甲减患者必看!如何健康减肥?
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患有甲减的朋友们,经常会由于代谢率降低、荷尔蒙水平异常等因素,导致身体变胖。而想要减肥却又不想损害身体健康,该怎么办呢?我们来看看【郑州中科甲状腺医院】郑飞主任的介绍。
🥗 首先,改变饮食习惯非常重要!不要盲目减少饭量,而是应该尽可能选用碳水化合物低、蛋白质高的食物。建议增加蔬菜(如菠菜、芹菜等)摄入量,同时少吃高热量的油腻食物。此外,要注意零食的种类和数量,并保持饮食规律。
🏋️ 其次,适量运动也是减肥的关键。推荐有氧运动,如快走、跳绳、瑜伽等,每天坚持30分钟到1小时的运动强度。同时,一周要保持至少两次的力量训练,这会有效提高你的新陈代谢,加快减脂效果。
此外,必要时,可以选择适当的药物辅助减肥。但要注意,药物并不能替代良好的生活习惯和运动。建议在医生的指导下,慎重选择。
🙋♀️ 最后,不要忘了找到一个减肥的伙伴。比起独自进行减肥,和朋友一起分享经验、挑战自己更能带给你动力和安慰。